1. Я — не мои мысли
То, что вы думаете о себе — это программы, привычки мыслить о себе. Отделяем свои мысли от себя самого. Усиливаем осознанность действий и мыслей

2. Самоконтроль: раскачиваем мышцу мозга
Сила воли — это не качество личности, а механизм, который регулируется мозгом. Начинаем прокачивать силу воли

3. Негативные программы мышления и кортизол
Поговорим о негативных установках в восприятии мира и вас самих. Узнаете, как сформировать позитивные установки и достигать целей

4. Систематический выброс кортизола
Когда вы видите большую задачу, выделяется кортизол и мозг пытается перейти на более легкие и привычные действия. Рассмотрим, как избавиться от висящих задач и начать их решать без стресса

5. Дофаминовый поток. Часть 1Мозг всегда проводит анализ, стоит ли затрачивать энергию на то или иное действие. Настраиваем свою дофаминергическую систему на выполнение действий, которые ведут к вашим истинным стремлениям

6. Дофаминовый поток. Часть 2
Мозг может получать дофамин от полезных вещей и от бесполезных. Учимся отказываться от вредных привычек и восстанавливаем дофаминовую систему организма

7. В чем сила
Есть фазы глубокого и быстрого сна. В стадии быстрого сна ваш мозг более активен, чем в стадии бодрствования. Узнаете о важности качественного сна и почему ночная работа опасна

8. Охота на буклю
Повышаем глубину и качество сна за счет вечерних ритуалов и выработки мелатонина. Этот гормон влияет на омоложение, вес и противостоит образованию раковых клеток

9. Что запланировать?
Снижаем кортизол на выходных. Почему важно планировать отдых заранее? Если вы запланируете отдых и проведете его по плану, вы получите дозу серотонина, окситоцина, эндорфина, дофамина

10. Выгрузка мозга
Снижаем кортизол. Учимся «выгружать мозг» и останавливать процесс рефлексии. Избавляемся от негативных мыслей

12. Домашняя обстановка и серотонин
Разберем, как освещение влияет на выработку серотонина и почему беспорядок дома влияет на ваш уровень стресса

13. 5 обезьян
Ретикулярная формация — фильтр восприятия, который пропускает информацию в ваше сознание. Учимся работать с убеждениями о себе самом и об окружающей действительности

14. Откуда я это знаю?
Ваше восприятие себя может не соответствовать реальности. Знание о самом себе мы черпаем на замечаниях от других людей. Разберем сценарии поведения на примере убеждений, заложенных родителями и окружением

15. СамонастройкаЭффективное утро. Учимся привычкам начинать день с простых действий, которые дадут заряд бодрости и высокую мотивацию

16. Что с Борисом?
Снижаем тревожные мысли. Почему лучше рефлексировать на бумаге? Научные обоснования, как техника письма влияет на снижение уровня кортизола, а значит снижает стресс

17. Вперед в атаку!
Когнитивные искажения – логические ошибки в нашем мышлении. Подробно рассмотрим примеры и начнем менять автоматические мысли и убеждения. Отучаемся «вешать ярлыки»

18. Он показал мне непривычный жест
Учимся с помощью невербальных инструментов (поз, движений) воздействовать на уровень своей уверенности, а значит на уровень серотонина

19. Полианна
Увеличиваем радость в жизни. Учимся не бояться неудач и извлекать выгоду из неприятных ситуаций

20. Аквафор для вашего мозга
То, что попадает в бессознательное, остается там навсегда. Настраиваем личные фильтры поступающей к вам ежесекундно информации

21. Тобой управляют они
Эмоции других людей физически влияют на ваш мозг. Разбираемся с зеркальными нейронами и учимся распознавать, не считали ли вы свое состояние в моменте с другого человека

22. Вредные привычки
«Контекст - триггер - поведение», — чтобы изменить привычку, необходимо разорвать эту цепочку. Мозг открыт и внушаем в моменте, когда вы получаете новый опыт, впечатления. Например, в путешествии. Учимся планомерно заменять автоматические деструктивные действия и менять привычки

23. ОСЫ
Как правильно делать замечания коллеге или близкому человеку? Если ваша обратная связь переходит на личности, человек будет обороняться с ощущением «сам дурак». Разберем 6 этапов обратной связи, как говорить, чтобы окружающие вас слышали и воспринимали замечания без обид

24. Медетнём?
Медитация — научно доказанная практика или эзотерика? Медитация прокачивает кору лобных долей, которая отвечаает за силу воли, осознанность и внимательность. Учимся использовать медитацию для увеличения фокусировки на собственных желаниях и значимых для вас целях

25. Дофаминовый заряд
Как планировать свой день, чтобы он был максимально эффективным? Учимся планировать так, чтобы ощущать спокойствие и удовлетворение по завершении дня. Рассмотрим, что делать с внеплановыми задачами для снижения уровня стресса из-за боязни не успеть

26. В чем смысл?Если вы задаетесь вопросами смысла жизни, значит ваша деятельность не приносит вам удовольствия. На языке нейробиологии, не получать удовлетворения — означает не получать необходимых нейромедиаторов счастья. Разберемся, как ответить на вопрос «а туда ли я иду?»

27. Комплексные эквиваленты
Основа понимания другого человека — знать его комплексные эквиваленты. Что для него значит любовь, дружба, уважение? Для одного «любовь» означает дарить цветы и подарки, для другого — помогать в сложных ситуацициях. У каждого из нас эти понятия разные и зависят от шаблонов ретикулярной формации, жизненного опыта и меняются всю жизнь. Обсудим, как выявить комплексные эквиваленты другого человека и увеличить взаимопонимание

28. О, ужас!
Страх — это негативный шаблон ретикулярной формации. Страх приводит к выбросу большого количества кортизола и блокирует наши действия, управляет поведением. Поговорим об эволюционной значимости и как преодолевать страхи, которые мешают жить той жизнью, которой вы хотите

29. Всего одна вещь! Часть 1
Как тренировки влияют на мышление и развитие? С экспертом по «умному» фитнесу обсудим с точки зрения нейробиологии, как физические нагрузки повышают энергию, уверенность в себе, силу воли и позволяют чувствовать себя на пике эйфории

30. Сенсорный банк
Последствия «дня сурка» — общая слабость, тревожность, нарушение внимания, депрессия. Большое количество монотонных стимулов в жизни современного человека вприводит к развитию сенсорной депривации (недостатка стимулов). Древний человек постоянно воспринимал и обрабатывал различную информацию от органов чувств, они постоянно работали. Обсудим, почему сенсорная депривация неприятна и запускает стрессовые реакции

31. Всего одна вещь! Часть 2Практический урок: видео-тренировки для разного уровня физической подготовки

32. Окситоциновый потокВ современном мире множество суррогатов живого общения: лайки, соцсети, большие скопления людей. В результате появляется чувство одиночества даже при, какзалось бы, постоянном общении. Все это понижает уровень окситоцина — гормона привязанности. Развивается тревожность, напряженность. Обсудим метод «окситоцинового потока» (физический и словесный контакт, доверие (техника присоединения), понимание (комплексные эквиваленты), воображаемый контакт (переписка) и забота) для восстановления гармонии во взаимоотношениях

33. Техники массажаУрок с экспертом по массажу. Кожа человека развивается из того же слоя клеток, что и мозг. Наша кожа — словно мозг, оставшийся снаружи. Поговорим об эволюционной важности тактильных ощущений, прикосновений